Diétne jedlá na chudnutie

V tomto článku Vám prinášame tipy pre diétne, ale napriek tomu chutné a zdravé recepty. Taktiež v ňom nájdete inšpiráciu ak hľadáte recept na prípravu diétneho obeda, či raňajok.

Váš výber jedál závisí od niekoľkých vecí, vrátane toho, či ste zdraví, koľko cvičíte a koľko by ste chceli schudnúť, stravovanie poprísané v tomto článku vychádza s princípov nízkosacharidového stravovania. Existuje veľa rôznych druhov nízkosacharidových diét a štúdie ukazujú, že sú účinné pri chudntutí a celkovom zlepšení zdravia. 

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

  • Cukor: Nealkoholické nápoje, ovocné džúsy, agáve, cukríky, zmrzlina a mnoho ďalších výrobkov, ktoré obsahujú pridaný cukor.
  • Oblininy: pšenica, ryža, jačmeň a raž, rovnako ako chlieb, obilniny a cestoviny.
  • Trans-tuky: hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované oleje.
Ak je to možné, zbavte svoju špajzu všetkých nezdravých pokušení, ako sú čipsy, cukríky, zmrzlina, limonády, džúsy, pečivo, cereálie a prísady do pečenia, ako je rafinovaná múka a cukor.

Zoznam potravín s nízkym obsahom sacharidov - jedlá, ktoré môžete jesť

  • Mäso: Hovädzie, jahňacie, bravčové, kuracie.
  • Ryby: Losos, pstruh, treska.
  • Vajcia
  • Zelenina: špenát, brokolica, karfiol, mrkva a mnoho ďalších.
  • Ovocie: Jablká, pomaranče, hrušky, čučoriedky, jahody.
  • Orechy a semená: Mandle, vlašské orechy, slnečnicové semienka atď.
  • Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku: syry, maslo, silná smotana, jogurt.
  • Tuky a oleje: kokosový olej , maslo, masť, olivový olej a rybí olej.

Ak potrebujete schudnúť, so syrom, tukmi a orechmi buďte opatrní, pretože sa s nimi ľahko navýšite svoj kcal príjem. Nejedzte viac ako jeden kúsok ovocia denne.

Vzorový jedálniček. 

Toto je ukážka jedálnička na jeden týždeň s nízkosacharidovým stravovacím plánom. Poskytuje menej ako 50 gramov celkových sacharidov denne. Ak ste však zdraví a aktívni, môžete jesť o niečo viac sacharidov.

Pondelok

  • Raňajky: Omeleta s rôznou zeleninou, orestovaná na masle alebo kokosovom oleji.
  • Obed: Biely jogurt s čučoriedkami a hrsťou mandlí.
  • Večera: Morčacie prsia na prírodno, podávané so zeleninou a bezkalorickou omáčkou Super Slim.

Utorok

  • Raňajky: Slanina a vajcia.
  • Obed: Losos s maslom a zeleninou.
  • Večera: Šalát s krabích tyčiniek (recept nájdete v blogu)

Streda

  • Raňajky: Vajcia a zelenina, orestované na masle alebo kokosovom oleji.
  • Obed: Krevetový šalát s trochou olivového oleja.
  • Večera: Grilované kuracie mäso so zeleninou.

Štvrtok

  • Raňajky: Super Slim proteínový dezert čokoláda.
  • Obed: Steak a zelenina. 
  • Večera: Smoothie s kokosovým mliekom, bobuľami, mandľami a proteínovým práškom.

Piatok

  • Raňajky: Slanina a vajcia.
  • Obed: Kurací šalát s trochou olivového oleja.
  • Večera: Jogurt s jahodami, kokosovými vločkami a hrsťou vlašských orechov.

Sobota

  • Raňajky: Jahodnová kolagénová kaša s bobuľovým ovocím a orechami.
  • Obed: Bravčové kotlety so zeleninou. 
  • Večera: Fašírky so zeleninou.

Nedeľa

Stravovanie v reštauráciách

Vo väčšine reštaurácií je pomerne ľahké pripraviť jedlo s nízkym obsahom sacharidov.

  1. Objednajte si hlavné jedlo na báze mäsa alebo rýb.
  2. Namiesto sladkej sódy alebo ovocného džúsu pite čistú vodu.
  3. Namiesto chleba, zemiakov alebo ryže si dajte zeleninu navyše.

Vyššie uvedený stravovací plán vám poskytne základy zdravého stravovania s nízkym obsahom sacharidov. Rôznymi diétnymi receptami sa môžete tiež inšpirovať na našom Blogu, časť recepty.